기초대사량 높이는법 총정리

다이어트를 해 보았거나 건강을 위해 상식을 찾아보는 행동 혹은 운동을 효과적으로 하려고 했던 사람들은 들어봤을 기초대사량 높이는법에 대해 오늘 알아보려고 한다. 기초대사량을 늘리는법을 살펴보면 간단하면서도 효과적인 방법이 몇가지 포인트만 알면 쉽게 실천할 수 있는 것을 발견할 수 있다.

기초대사량은 우리 인간처럼 생물체가 기본적으로 생명유지에 필요한 최소한의 에너지를 소모하는데 그 양을 말한다. 쉽게 말해 체온유지를 하는데에도 에너지를 소모할테고 호흡이나 심작박동에도 에너지를 소모할 것이다. 이러한 신진대사에 쓰이는 에너지량과 같이 활동을 하지 않으면서도 소모되는 에너지가 바로 기초대사량이다. 이런 기초대사량 높이는 방법에는 어떠한 것이 있을지 지금부터 살펴보기로 하자.

기초대사량 높이는법 첫번째는 바로 꾸준한 운동이다. 운동에는 우리가 알고 있듯 두가지 종류가 있는데 하나는 유산소 운동이고 하나는 근력운동이다. 이 두개의 운동을 병행하면 다이어트 효과가 좋다고 말을 한다. 그 순서도 중요하지만 트레이너마다 다른 이론을 갖고 있어 조금은 헷갈릴 때가 있다. 내가 알아본 바로는 근력운동은 탄수화물을 먼저 소모하게 되고 유산소운동은 지방과 탄수화물을 모두 소모한다고 한다. 우리의 몸은 탄수화물을 먼저 사용한다는 이론을 바탕으로 근력운동을 먼저 하여 탄수화물을 소모시키고 유산송 운동으로 나머지 지방을 태워주는 것이 효과적이다.

특히 근력운동과 유산소운동으로 발달시켜야 하는 부분이 바로 허벅지이다. 허벅지는 근육량이 크기 때문에 근력을 높여주면 기초대사량이 늘어나면서 대사성 질환인 당뇨에도 예방효과를 보이는 등 우리 몸에 아주 좋다.

기초대사량 높이는 방법 두번째로는 충분한 수분섭취가 필요하다. 이 이론은 최근에도 많은 언론을 통해 공개가 되었고 톱스타들도 많이 따라하는 방법으로 우리 몸에 있는 장기들이 원활하게 움직이고 운동을 할 수 있도록 충분한 물을 섭취하면 기초대사량을 높일 수 있다.

기초대사량 늘리는법 세번째로는 몸을 따뜻하게 해야 한다. 몸을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 잘 되면서 신진대사가 활발해 지기 때문에 기초대사량이 따라서 높아진다. 반신욕, 족욕이 그 대표적인 방법이고 따뜻한 온탕에 들어가는 것도 좋은 방법이다.

기초대사량 높이는법 네번째는 바로 규칙적인 식사를 하는 것이다. 우리의 몸은 신기하게도 식사시간을 기억하고 있고 그 시간에 맞추어 더 많은 에너지를 소모하려고 한다. 하지만 이러한 시간이 일정치 않게 된다면 그에 대비해 우리 몸은 에너지를 비축시키려 할 것이고 그만큼의 에너지 소모를 할 수 없게 되는 것이다. 그렇기 때문에 우리는 규칙적인 식사를 해야 한다.

기초대사량 높이는 방법 다섯번째는 철분제를 규칙적으로 섭취를 하는 것이다. 철분은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나로 알려져 있으며 특히 임산부에게는 철분제가 반드시 필요하다고 알려져 있다. 철분이 부족하게 되면 우리 몸에 있는 근육 내 산소량이 줄어드는데 이렇게 되면 우리 몸은 쉽게 지치고 피곤을 쉽게 느끼게 된다. 육류를 좋아하지 않고 채소를 좋아한다면 따로 철분제를 복용해야 하며 소고기와 같이 철분이 다량 함유된 붉은 고기를 섭취한다면 그것만으로도 효과가 좋다. 영유아기 아이들도 철분 섭취를 위해 이유식 육수를 소고기를 쓰는 경우가 많다.

기초대사량 늘리는법 여섯번째는 식이조절이다. 식이조절은 다이어트에서도 정말 중요한 요소로 꼽히곤 한다. 근육량을 키우기 위해서 중요한 영양소는 바로 단백질이다. 단백질 위주의 식사를 하면 체지방은 줄고 근육량을 높일 수 있기 때문에 고기나 콩, 달걀 그리고 생선을 많이 섭취해야 한다. 특히 콩이나 버섯에 있는 식물성 단백질보다는 고기, 생선에 있는 동물성 단백질이 우리 몸 근육구조와 비슷하기 때문에 높은 효과가 있다. 특히 운동으로 인한 근육 손실 혹은 손상에는 단백질 보충이 필요한데 헬스장에서 단백질을 먹는 이유가 여기에 있다.