운동별 칼로리 소모량 알아보기~!

요즘 코로나19로 인해 밖에도 나가지 못하고

기존에 운동을 하던 사람들은 근손실이 오거나

다이어트 계획에 차질이 생겨 참 곤란한 상황이 아닐 수 없다.

운동은 그냥 하는 것이 아닌 정확한 칼로리 소모량을 파악하고

내가 해야 하는 운동을 알고 해야 하는데

무작정 하는 운동은 TV프로그램에서 본 것과 같이

급격한 노화를 불러올 수 있으니 주의해야 한다.

체중별로 소모되는 칼로리도 다르지만

일단 보통 운동을 해서 소모되는 칼로리를 알게 되면 그리 어렵지도 않다.

지금부터 안내하는 칼로리는 30분 운동에 소모되는 양이고 최소 소모량으로 보면 된다.

가볍게 걷는 운동은 90kcal 가 소모되고 빠르게 걷는다면 150kcal가 소모된다.

요가는 칼로리 소모에 도움이 되지 않을것 같지만 그래도 75kcal나 소모가 된다.

볼링은 99kcal, 스트레칭은 87kcal, 자전거를 탄다면 132kcal까지 소모가 된다.

등산의 경우 150kcal 이고 춤을 추는 운동은 144kcal이다.

승마는 173, 탁구는 180, 테니스 216으로 매우 높은 편이다.

배드민턴은 173, 배구는 210, 축구는 270, 농구는 279, 그리고 스키는 246이다.

스키가 생각보다 많은 칼로리를 소모하는 것을 볼 수 있다.

에어로빅은 177로 춤추기와 비슷하고

팔굽혀펴기는 126으로 약한 편이다.

계단을 오르내리면 174, 윗몸일으키기는 303이다.

핸드볼의 경우 300이고 줄넘기는 312로 매우 높다.

격한 달리기를 할 경우 315니까 줄넘기가 매우 좋은 운동으로 보여진다.

그리고 가장 높은건 수영이 360으로 가장 높다.

그리고 우리 스마트폰에서 만보를 걸으라고 다양한 어플에서

걸음수를 체크하고 있는데  만보의 효과는 어떨까?

만보는 가벼운 조깅 50분을 하는 효과가 같고

수영을 30분하는 효과와도 같다.

자정거는 60분 캐치볼은 50분 줄넘기 30분 체조 60분으로

한시간 반 만보를 걷게 되면 엄청난 양의 운동을 하는 것이다.

칼로리를 음식으로 한 번 따져보면

생크림 케이크 1조각은 240 칼로리고 피자 1조각은 250칼로리이다.

치즈버거는 370칼로리 닭다리치킨은 140칼로리!

감자튀김은 280칼로리 콜라는 100칼로리이다.

위에 운동 칼로리 소모량은 50kg 체중 기준으로 이보다 체중이 더 나간다면

소모되는 칼로리도 그 운동의 격한 정도에 따라 비율이 꽤 크게 늘어난다고 보면 된다.